按摩前後注意事項：吃飯、喝水、洗澡、運動怎麼安排

三種人，按摩前後最常卡在同一件事

下班吃完晚餐才有空的上班族

七點吃完晚餐，八點想去按摩，擔心剛吃飽趴著會不舒服，又怕拖太晚回家。你需要知道飯後要隔多久、選哪種項目比較不受影響。

逛完夜市的旅客

在西門町吃了一整晚的小吃、喝了一杯啤酒，回飯店前想按個腳。你需要知道哪些狀況可以按、哪些應該改天，以及按完回飯店洗澡要注意什麼。

健身或跑步完想放鬆的人

重訓或跑完十公里，肌肉還熱熱的，想趁現在去按。你需要知道運動後多久可以開始，以及按完隔天還能不能照常練。

一張時間表：從按摩前兩小時到隔天

吃飯：不要太飽，也不要太餓

剛吃飽就按，尤其是要趴著的全身、半身按摩，肚子受壓容易脹、想吐；空腹太久則容易頭暈、手腳發冷，也比較怕痛。一般建議正餐後休息約一小時，點心或輕食後可以縮短一些。

• 晚餐後才有空：先做坐著進行的腳底按摩，例如第 1 項（40 分 450 元），比趴著的項目不受飽足感影響。
• 中午空檔來按：先吃一點輕食，不要餓著肚子進門。
• 晚上逛完夜市：吃很多的話，先散步半小時再來，或改天再按全身。

喝水：補充水分就好，不必猛灌

按摩前喝幾口水即可，喝太多中途會想上廁所。按完喝一杯溫水，是因為按摩時躺著、說話少，身體容易覺得乾，補一點水讓自己舒服些。喝水不是為了「把什麼東西沖掉」，也不需要一次喝很多；口渴就喝，維持平常的量就好。

洗澡：按摩前可以洗，按完等一下再洗

• 按摩前：可以先沖個澡，身體乾淨、肌肉也比較放鬆；洗完記得擦乾頭髮。
• 按摩後：建議先休息一段時間，等心跳、體溫緩下來再洗；水溫以溫熱為主，不要泡太燙、太久。
• 精油按摩之後：皮膚上會留一些油，回家用溫水和沐浴乳洗掉即可。
• 泡湯、三溫暖：同一天按摩又泡湯，中間多留一些時間，並補充水分。

喝酒、咖啡、抽菸

喝過酒不要按摩：酒後判斷力下降、對力道的感覺變遲鈍，身體也比較容易不舒服，改天再來最安全。咖啡、茶等提神飲料，按摩前喝一般的量沒問題，只是喝太多會想上廁所，也比較難放鬆。按完想抽菸的人，先喝水、坐一下再出門。

運動前後：先讓呼吸平穩

開始前，先跟師傅說這五件事

1. 今天最累的地方：腳、肩頸、腰，說一個最想放鬆的部位。
2. 怕不怕痛：第一次或怕痛就說「從輕一點開始」。
3. 不能碰的地方：舊傷、剛扭到、傷口、靜脈曲張明顯的位置。
4. 身體狀況：懷孕、高血壓、糖尿病、正在吃的藥，尤其是抗凝血藥。
5. 幾點要離開：有車要趕或約了人，先說結束時間，對方才好掌握節奏。

這五件事在泡腳時說完最剛好，不用等到按了一半才補充。

不同項目，前後安排略有不同

旅客版：按完回飯店之前

晚上按完腳，最常見的狀況是一起身就想直接走回飯店。先在店裡坐兩三分鐘、喝口水，確認腳步穩了再出門；夜裡走路注意路況，叫車的話先在店內叫好。回到飯店後用溫水沖澡就好，別再泡太久的熱水澡，隔天還有行程的話早點睡，讓這一晚的放鬆延續到明天。

深夜按完，怎麼銜接上床

凌晨前後按完，最怕回家又滑手機滑到兩點。比較好的順序是：回到家先刷牙、用溫水快速沖澡，關掉大燈，手機放到床頭以外的地方，直接躺下。按完的那股放鬆感大約只撐一段時間，中間插進太多事情，就又醒過來了。

穿什麼來比較方便

• 腳底按摩：穿可以捲到膝蓋的寬鬆長褲或短褲，小腿放鬆比較方便。
• 半身、全身按摩：穿寬鬆舒適的上衣；要不要更換衣服，請到店時詢問。
• 飾品與隱形眼鏡：項鍊、手錶先拿下收好；要按頭部的話，戴隱形眼鏡請告訴師傅。
• 頭髮：長髮綁起來，按肩頸時比較不會被拉到。

五個常聽到的說法，實際上是這樣

按完隔天的感覺：哪些正常、哪些要注意

以上是一般保健常識，不能取代醫師診斷。懷孕、有高血壓或心臟疾病、正在服用抗凝血藥物、皮膚有傷口或發炎的人，按摩前請先問醫師，並在開始前告訴師傅；資料來源與更正方式見內容方針。

天王養生會館的做法

天王養生會館在台北市中正區漢口街一段42號，台北車站與西門町之間，每天 09:00 營業到凌晨 02:00，下班吃完晚餐、逛完夜市都排得進去。大部分套餐會先泡腳 10 分鐘再按摩（第 6、13 項除外），泡腳的這段時間正好讓身體緩下來，也可以跟師傅說今天吃過什麼、哪裡最累。

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